Warm Up
3 rounds for time
- 30 Single Under
- 15 Calf Raises
- 15 Tibialis Raises
- 10 Push Up
- 10 Squat Jump
Mobility
1 rounds :Elephant Walk
- 30 pulse / 30" static
Sofa Stretch
- 15 Pulse / 30" Static (Each Side)
Shoulder :
- Pass Alt. x 5 / 5
- Pass through x 5
W.O.D
EMOM 16'
- 10 Hang Power Clean @60/40kg
- 40 Double Under / Single Under / Jumping Jack
- 10 Strict HSPU / Pike Push Up / Push Up
- 10 Burpees Box Jump Over / Burpees over bar / Burpees
Options : Faire les Cleans avec Haltère/Dumbbell ou Kettlebell.
Objectif : réalise le nombre de reps dans la minute et valide chaque minutes.
Coaches Note : Si vous faites les Pike Push Up il faut rester parfaitement gainé et laisser la tête dépasser les mains au sol.
Score: Nombre de minutes validés.