Warm Up
2 rounds for time
- 10 / 10 ATG Split Squat
- 25 Calf Raises
- 25 Tibialis Raises
- 10 / 10 Single Leg Hip Thrust
- 10 Ring Row / Banded Row
Mobility
1 rounds :Elephant Walk
- 30 pulse / 30" static
Sofa Stretch
- 15 Pulse / 30" Static (Each Side)
Shoulder :
- Pass Alt. x 5 / 5
- Pass through x 5
W.O.D
Amrap 12'
- 20 Russian Swing @32/20 kg / Hip thrust avec haltère
- 16 Goblet Lunges
- 8 Pull ups / 10 Ring Row / DBs Bent Over Row
Options : Si vous n'avez pas de KB faire des Hip Thrust avec votre haltère. Et faire des Bent over Row à la place des pull ups.
Objectif : Faire le plus de tour possible
Coaches Note : Sur les lunges ne pas taper le genoux au sol.
Score: Votre nombre de tour réalisé en 12'.