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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 3 x 3 Strict Press @50kg
Emom 5' chaques
- 8 ATG Split Squat
- 3 Chest to Bar dynamique
- 15 Hip Thrust Db 15kg ( 2 crash pad )
- 6 Toes to Bar
Calisthenics
- HandStand 10'
- Free HSPU 5'
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Cardio au choix
Run 5 Km
Row 3 x 1km
Bike 15 km