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Warm Up
TimeFrame:
Entre 10 - 15 minutes
Bas du corps
- 15/15 Patrick step up
- 25 Tib Raises
- 25 Calf Raises
- 10/10 ATG Split Squat
- 10/10 Cosack Squats
Haut du corps
- CrossOver Shoulder
- 5 / 5 / 5 Shoulder PVC : PT / Alt PT
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Workout
TimeFrame:
Entre 25 - 40 minutes ( avec la force )
Force
- 3 x 4 Pull Up @20kg
Emom 5' chaques
- 15 Cyclist Squat @20kg
- 9 Dips Matador
- 12 Romanian Deadlift Def(20kg) @50kg
- 9 Abs Roll on knee
Calisthenics
- HandStand 10'
- 3 x 6 Pseudo Push Up
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Extras
TimeFrame:
Entre 30 minutes et 1 heure
Haltérophilie
- Emom 20' Clean & Jerk
- Départ 65kg + 1kg Minute